Je wordt wakker, staat op en ineens voel je het… nekpijn. Herkenbaar? Meestal ontstaat nekpijn na het slapen als gevolg van de slaaphouding of een ‘slechtere’ nacht. Gelukkig trekt de nekpijn meestal vanzelf weer weg, maar een goede nachtrust is enorm belangrijk voor de gezondheid. Slaap wordt namelijk gezien als hét herstelmechanisme van ons lichaam.
Oorzaken van nekpijn na het slapen
Nekpijn na het slapen kan verschillende oorzaken hebben. Gelukkig zijn veel oorzaken goed te beheersen. Wij zetten de meest voorkomende oorzaken voor je op een rijtje:
- Slaaphouding: een verkeerde slaaphouding kan nekpijn geven. We zien bij buikslapen relatief vaak nekpijn in de ochtend. Slapen op de buik geeft een grotere kans op nekpijn omdat de nek gedraaid ligt. Hierdoor kunnen de nekspieren overbelast raken.
- Slaapmateriaal: een goed ergonomisch kussen is erg belangrijk. Je hoofd brengt immers veel uren door op het kussen. Als het kussen onvoldoende steun geeft, kan dit nekpijn veroorzaken. Ook de matras kan hier invloed op hebben.
- Slaapapneu: soms ligt er ook een medische oorzaak ten grondslag aan de nekpijn. Slaapapneu is een aandoening waarbij de ademhaling herhaaldelijk stopt tijdens de slaap. Dit kan de slaap verstoren en op den duur ook nekpijn geven.
Symptomen van nekpijn na het slapen
Nekpijn na het slapen kan gepaard gaan met verschillende symptomen. Hieronder staan een aantal symptomen die veel voorkomen:
- Stijfheid van de nek en/of bewegingsbeperking;
- Zeurende pijn van de nek;
- Gevoel van verkrampte nekspieren;
- Hoofdpijn.
Tips voor het verlichten van nekpijn na het slapen
Heb jij last van nekpijn na het slapen? Probeer eens een van onderstaande tips om de nekpijn te verlichten!
- Slaapmateriaal: laat je goed adviseren welk type kussen en matras voor jou het meest geschikt is. Draai ook je matras regelmatig om, zodat het niet op één plek inzakt.
- Slaaphouding: probeer eens een andere slaaphouding. Op de zij of op de rug is het meest handig. In buiklig is de nek namelijk gedraaid, waardoor de nekspieren extra belast worden.
- Telefoon en boek: geloof het of niet, maar ook lezen of op je mobiel kijken in bed kan nekpijn geven. Veel mensen buigen hun hoofd om het boek of het beeldscherm goed te kunnen zien.
- Oefeningen: het is belangrijk om afwisselend en gedoseerd te bewegen. Dit kan ook met hulp van een aantal oefeningen. Draai je hoofd rustig naar links en rechts, kantel je hoofd naar links en rechts en draai rondjes met je schouders.
- Warmte en water: voldoende water en warmte kunnen helpen om de nekpijn te verminderen. Het brengt namelijk de doorbloeding van de spieren goed op gang.
Wanneer moet je medische hulp zoeken?
Gelukkig trekt nekpijn na het slapen vaak binnen enkele dagen vanzelf weg. Wanneer de pijn daarna niet vermindert of zelfs erger wordt, is het verstandig om naar de huisarts of fysiotherapeut te gaan. Ook bij onderstaande klachten kan medische hulp raadzaam zijn:
- Bij ernstige pijn die niet verbetert met de genoemde tips;
- Bij andere symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid, wazig zien of gevoelloosheid;
- Bij koorts;
- Bij langdurige, terugkerende nekpijn (chronische nekpijn).
Conclusie
Wakker worden met nekpijn is helaas een veelvoorkomend probleem. Goed slaapmateriaal, een goede slaaphouding, voldoende beweging en voldoende vochtinname kunnen helpen om nekpijn na het slapen te voorkomen. Daarnaast kunnen deze tips helpen om beter te slapen!
Vaak vermindert nekpijn na het slapen vanzelf. Heb je toch last van aanhoudende klachten of heb je ook andere symptomen zoals duizeligheid, koorts of wazig zien? Neem dan contact op met een expert om jou te helpen bij jouw nekpijn.